Ćwiczenia na plecy

Wolałbym raczej żeby ktoś rzucił okiem na plan i dorzucił odpowiednie dla początkującego ćwiczenia do planu B, które trochę by wariant A uzupełniały. Na razie dorzuciłem wiosłowanie sztangielkami w opadzie na plecy. Zmieniony przez - shusty w dniu 2013-03-20 19:52:37

Dobra to napiszę ten swój plan, może taki być: A- Plecy + triceps + przedramiona wiosłowanie sztangą 4s x 10p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p martwy ciąg- 4s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem- [...]

Na klatke najlepszy bedzie dla ciebie trening niemieckich ciezarowcow + jedno cwiczenie dodatkowe mozesz go znalesc w tym dziale i wykonuj go w poniedzialek i piatek natomiast barki z tricepsem w srode cwiczenia na jakich proponowałbym sie skupic to: Barki: -wyciskanie z przodu - 4x8 -wyciskanie hantlami - 4x8 -wznosy sztangi przed siebie 4x8 [...]

Nogi cwicz PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 [...]

hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Nikt CI tutaj diety nie napiszę, co do diety to: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

ja bym dał 4-5 na główne grupy i na małe po 2, same barki z kapturami szkoda dnia trochę, juz lepiej kaptury daj do pleców majac tyle dni to bym osobno zrobił plecy klatkę i nogi i na biceps 3 cwiczenia na kazdy akton i po 2 na biceps i triceps

nie wiem co Ty napisałeś, co słowo to kropka, ciężko to się czyta Plan jest słaby wg mnie np na klatkę jedynie rozpietki a na plecy 3 cwiczenia

miałem problemy z tarczycą dlatego sporo schudłem , teraz chcę znów ćwiczyć- nie dysponuje starym sprzętem i nie mam gotówki na wszystko. Rozumiem że odrzucić jedno ćwiczenie z klaty i dorzucić po jednym na plecy i nogi? mogę robić co tydzień dwa zmienne" ćwiczenia na klate"? np: raz wyciskanie hantli a raz rozpiętki? w sensie dwa standardowe+ [...]

Na plecy nie masz drążka? Jeśli nie to zrób ćwiczenia na wolnych cięzarach jako pierwzze a wyciągi daj na koniec. Nie widzę nic na prostowniki grzbietu. I ZASADNICZY błąd- barki po klacie - nie polecam - brak czasu na regenerację. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-10 20:41:11

Witam! Jesli dasz rade to rozloz sobie treningi na 4 dni, ja obecnie trenuje takim rozkladem: pon. - klata + przedramiona, wt. - nogi + dolny grzbiet (1 cwiczenie), sr. - wolne, czw. - barki + triceps, piat. - plecy + triceps + przedramiona, sob. - wolne, niedz. - wolne. Jesli chodzi o brzuch to robie A6W, ale jak widze cwiczysz ABS2 wiec nie [...]

;( korde dostaje doła przez ten wzrost !! pomóżcie jush niewiem co robic niewiem czy przestac ćwiczyc zeby cos urosnac ? od poczatku 2000 do czerwca 2002 urosłem 3 cm i stanołem jest teraz marzec 2004 i NIC NIEUROSŁEM !! ;( nic tylko rozpaczac tak w 2002 w czerwcu zaczołem sie bawic w siłownie ale to były poczatki i tylko taka zabawa czyli [...]

Dzięki, wiec radzisz dodać nowe dodatkowe ćwiczenia na grzbiet i nogi? Rotacyjnie każda partia by się powtarzała 2 razy w tygodniu. Np. Poniedziałek bym miał klatkę i triceps, wtorek nogi i barki, środa wolne, czwartek plecy biceps, piątek znowu klatkę i triceps. A kolejny tydzień bym zaczynał od pleców i bicepsów i kończył wraz z nimi. Lub [...]

1. Staraj się robić podciąganie, to nic że na razie będzie słabo w ilością powtórzeń, z czasem będzie lepiej, bo tak naprawdę bardzo trudno zastąpić tak wspaniałe ćwiczenie na plecy jakim jest podciąganie na drążku. 2. To wina złego uchwytu- gdy chwyt jest wąski bardziej obciążasz tricepsy, gdy chwyt jest nieco szerszy niż barki jest ok. 3. [...]

Nie zgadzam się. Zdecydowanie za dużo wszystkiego. To ma być redukcja, więc ćwiczenie w sytuacji deficytu kalorycznego. Aby więc nie tracić mięśni należy ćwiczyć krótko i intensywnie. Tyle aby podtrzymać masę mięśniową. A tłuszcz spalać na aerobach. Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie [...]

Dziękuje bardzo za szybką odpowiedź. Tak mam bark trochę wysunięty do przodu a raczej barki(lekko przygarbiony). A mam jeszcze jedno pytanie, ortopeda dal mi kolejne skierowanie na zabiegi (jonoforeza,tera puls,masaż), planowałem w kwietniu wrócić na siłownie tak się trochę poruszać oczywiście z minimalnymi obciążeniami, i teraz nie za bardzo wiem [...]

nie zmienialem jeszcze nic w moim planie tak jak ozzymg napisal, ale cwiczac moim planem tez chyba mozna? Czy lepiej pozmieniac cwiczenia partii i dac w inne dni rozne partie jednak? Ogolnie to czy moj plan cwiczen daje rade czy cos dodac zmienic jeszcze z cwiczen? Niedlugo planuje kupic drazek do podciagania i chce dodac juz cwiczenie na plecy [...]

Zmień podział na: klatka + barki i triceps x plecy i biceps x nogi Dodaj jakieś ćwiczenia na tył uda-żuraw, uginanie podudzi, MC .... Z reszty dni odejmij po przynajmniej jednym ćwiczeniu.

Pon. Klatka + Barki Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 Wyciaknie sztangi na skosie 10-8-6-4 Pompki na poręczach 10/10/10 to bym wywalił Rozpiętki na atlasie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6-4 Na barki dałbym większy zakres powtórzeń 14-8 Sr. Plecy + Barki (tył) Ściąganie drązka za kark 12-10-8 [...]

mając do dyspozycji 4 dni treningowe na Twoim miejscu pomyślałbym o splicie partia 2 razy w tygodniu a jeśli to ma być split raz na tydzień to śmiało możesz go "upakować" w 3 dni,jeśli chcesz jednak w 4 dni to pozostaje dobór ćwiczeń na plecy: do wywalenia wszystko z wyjatkiem podciągania na drążku. Dodaj do tego podciągania [...]